495/1.0536=469.8 فتكون نسبة الدهون 469.8−450≈19.8%.
كتلة الدهون: 80×0.198=15.8 كجم والكتلة الخالية نحو 64.2 كجم.
لو كان الخصر 85 سم بدل 90 لصارت النسبة 16.9%، فتغيّر 5 سم في الخصر يحرك النتيجة قرابة 3 نقاط.
أخطاء شائعة
قياس خصر الرجل عند أضيق نقطة بينما تتوقع المعادلة مستوى السرّة.
شد الشريط حتى يضغط الجلد فتنقص النتيجة.
إدخال البوصات في خانات السنتيمتر؛ اختر نظام الوحدات أولاً.
اعتبار الرقم دقيقاً؛ استخدمه لتتبع الاتجاه بالأسلوب نفسه في القياس.
أسئلة شائعة
ما دقة طريقة البحرية الأمريكية؟
هي تقدير للفرز الأولي، وتبعد غالباً نحو 3 إلى 4 نقاط مئوية عن فحص DEXA لمعظم البالغين. وتقل دقتها عند النحيفين جداً أو ذوي العضلات الكبيرة أو الوزن الكبير، وتغيّر أقل من نقطة واحدة ضمن هامش الخطأ.
أين أقيس بالضبط؟
الرقبة تحت الحنجرة مباشرة بميل طفيف لأسفل في الأمام. الخصر عند مستوى السرّة للرجال، وللنساء عند أضيق نقطة. الورك عند أعرض نقطة في الأرداف. اجعل الشريط ملاصقاً دون ضغط وأنت تتنفس بشكل طبيعي.
ما نسبة الدهون الصحية؟
بحسب مجلس التمارين الأمريكي: للرجال نحو 14 إلى 17% للياقة و18 إلى 24% للمتوسط، وللنساء 21 إلى 24% للياقة و25 إلى 31% للمتوسط. والدهون الأساسية نحو 2 إلى 5% للرجال و10 إلى 13% للنساء.
لماذا تحتاج النساء إلى قياس الورك؟
تخزّن النساء عادةً دهوناً أكثر حول الورك، فتضيف معادلة النساء محيط الورك للتصحيح بينما لا تستخدمه معادلة الرجال.