حاسبة احتياج الماء اليومي

الصيغة

يجمع التقدير ثلاثة أجزاء بالمليلتر:

حيث $w$ وزن الجسم بالكيلوغرام و$t$ دقائق التمرين اليومي و$c$ يساوي 500 للطقس الحار أو الرطب وصفراً لغيره. وتُقسم الأكواب بقسمة المجموع على 250 مل. هذا إرشاد عام لا وصفة طبية.

مثال محلول

شخص وزنه 70 كجم يتمرن 60 دقيقة يومياً في طقس حار.

• الأساس: $35 \times 70 = 2{,}450$ مل.
• التمرين: $350 \times 60 / 30 = 700$ مل.
• الطقس: 500 مل.
• المجموع: $2{,}450 + 700 + 500 = 3{,}650$ مل أي 3.65 لتر، ما يعادل 14.6 كوباً من 250 مل.

أخطاء شائعة

• اعتبار المجموع ماءً صافياً فقط؛ الطعام والمشروبات الأخرى تغطي جزءاً منه.
• إهمال الحرارة؛ يوم في الخارج صيفاً قد يضيف أكثر من لتر.
• شربه دفعة واحدة بدل توزيعه على اليوم.
• تطبيق معادلة البالغين على الأطفال أو الحوامل والمرضعات أو من عليهم تقييد في السوائل.